relaxed och härlig

2013 was all about kondition. 

ja, så mycket kondition man nu kan lyckas klämma in i sitt lilla liv av treskift, småbarnsliv och annat härligt man vill hinna med. 

men jag är nöjd med två till tre gånger i veckan, det är jag verkligen! 

2014 då?

jo, nu ska jag försöka bli smidig. 

som en katt! 

jag blir ju inte yngre och jag vill gärna att det ska sluta knaka när jag reser mig om morgnarna, om man kan förhindra likstelhet så tänker jag i alla fall göra ett försök. 

min rosenknopp till dotter skuttar glatt ned i både split och spagat och det är väl inget jag någonsin tror att jag kommer klara men smidigare kan jag bli - det är ett som är säkert. 

yoga, pilates och yogalates är det jag tänker mig. 

idag väntar mitt andra pass yoga för året skämskudde på det.. 

första passet var ett där jag hängde i mjuka band i taket och jag var lätt euforisk när jag kom därifrån. 

idag :: bikramyoga. 

38-40° och konstant rörelse. 

jag har laddat med powersmoothie och hoppas att jag inte blir yrslig. 

efter några pass tänker jag mig att jag själv kan klara enkla övningar hemma och på så sätt lyckas finna mer tid för stretch och nedvarvning. 

rulla ut min matta och andas mig igenom livet. 

sedan en tid tillbaka följer jag härliga @yoga_girl på Instagram. 

en svensk tjej som reser världen över och inspirerar med sin syn på livet och bjuder på 

galna yogaposer i bikini. 

hennes youtube-sida är full av klipp och inspiration. 

okej, då kör vi denna torsdag! 

"träna för att må bra"

söndagscyklar ofta.
ett bra pass med en peppande instruktör.
som gör att jag tar ut mig, pressar mig att öka min kondition.
men.
och det är ett stort men.
hon säger ofta saker som : kom igen, lite till - snart får ni åka hem och njuta av lussebullarna!
samt : så, nu kan ni se en siffra som visar er kaloriförbrukning så ni ser hur mycket ni kan äta från julbordet.

och man bara : suck!
har vi inte kommit längre än hit?
måste träningen handla om att förbränna för att njuta?
förra söndagen ruttnade jag totalt på denna i övrigt härliga och inspirerande mänska och sa till.

kvällens pass var bara sjukt tungt och helt fritt från ångestgivande matsnack.

yey!

en sådan morgon

plockar UT  inomhusdojjorna ur väskan och lägger I spinningpjäxorna inför morgonens indoor walking pass.

big mistake. huge.

det måste bara vara nerförsbacke härifrån va?

härliga höstlov

en veckas ledighet för mig och barnen. 

hur härligt? 

kommer inte ur pyjamasen knappt. 

lugnt lunk. 

lyssna, prata, umgås. 

ta igen den intensiva hösten. 

njuter av att höra på barnens funderingar och har inga högre ambitioner än att äta gott, fortsätta hänga med dom små samt att komma iväg och träna litegranna. 

den där Luther är ju svår att kasta ner från axeln men jag jobbar på det!

i helgen köpte jag hem chiafrön. 

har ni hört talas om dessa superfrön? 

kommer ursprungligen från Mexiko och är rika på omega-3 samt fiber och protein. 

de innehåller även viktiga mineralämnen som kroppen behöver. 

de kan blandas i degen när man bakar bröd eller strös i müsli. 

jag valde att blötlägga två matskedar frön i en deciliter mandelmjölk över natten. 

på morgonen hade jag en grå och oansenlig gele som jag åt med fet yoghurt utrörd med kanel och toppad med kiwi. 

gelen smakade inte så mycket, men konsistensen var kul och det hänger nog på tillbehören. 

mättnadskänslan var bra och jag var inte panikhungrig på jobbet klockan 9 som vanligt. 

dagen efter använde jag gelen som bas i min smoothie - mums!

lockig frisyr efter galet svettig spinning. 

morgonens frukost passar bra även före eller efter träning. 

hos Emma som driver en riktigt hälsomedveten blogg har jag funnit många spännande recept och imorse blev det kokoskeso toppad med hallonfluff och över det lite av Annas banangranola. 

hur. gott. som. helst. 

kokoskeson gjorde jag genom att blanda keso med lite turkisk yoghurt och riven kokos. 

hallonfluffen gjorde jag genom att byta ut blåbären till hallon i Emmas recept. 

nu är det snart middag och jag längtar redan till morgondagens frukost! 

Vi VANN!

vi vann - tänk att vi vann! 

spända men peppade tog vi oss allesammans in till Gärdet för 2013 års start av Tjejmilen. 

den 30:e i ordningen. 

fem kvinnor, två olika startgrupper. 

jag, min syster och min kusin i startgrupp 4a, vilket innebar en förväntad måltid under timmen. 

alla tre lite snoriga och dåligt tränade de sista veckorna men ändå GLADA. 

det här ska gå bra!

uppvärmningen var knappt existerande i startfållan och vi hade ändå fullt upp med att få igång musik och titta på den man som tagit sig in med peruk, klänning och oerhört håriga ben. 

starten för oss gick klockan 13.15 och vi rullade iväg. 

den breda vägen de första två kilometrarna var knöfulla av kvinnor som ömsom gick och sprang. 

att få en bra tid här var stört omöjligt i den här startgruppen. 

bilden nedan visar den oerhört vackra löprundan vi fick oss, och här kan du läsa lite mer om sträckan. 

jag och syrran höll oss tätt tätt ihop genom banan. 

hon drog mig fram och jag bjöd på druvsocker. 

närmare 25 graders värme och vätskekontrollerna kändes glesa. 

en mugg vatten i munnen och en mugg över huvudet var taktiken. 

vid sju kilometer kändes mina ben mjuka som spagetti men jag kämpade på. 

i den sista backen vid 9 kilometer gick jag 100 meter - så grymt besviken på mig själv då målet var att springa precis hela vägen - men tog mig sedan springande över mållinjen. 

min tid blev 60.28 och med de krassliga veckorna innan kunde jag inte vara nöjdare med mig själv. 

vi vann, vi vann verkligen syrran! 

nästa år springer vi igen och då ska vi fasen inte vara krassliga. 

spring du med! 

folkfest och tjejpepp. 

Tjejmilen 2013 -  tack!

fredagsångesten

imorgon smäller det! 

& ångesten är total. 

30:e Tjejmilen går av stapeln och jag ska springa tillsammans med kvinnorna i min familj. 

superpepp på det!

mindre pepp på att jag nu känt mig skruttig och orkeslös samt tät i bihålorna i snart tre veckor... 

känslan av stark och snabb (i mina mått mätt!) är som bortblåst. 

men runt ska jag!

letar runt bland det lokala gymets olika pass; fastnar för Yogalates Air. 

ser det inte spännande ut!?

ser framför mig hur jag nu i vinter kan varva yoga med spinningen och löpning på band. 

längtar efter att träna, det verkligen kryper i kroppen av lust att orka röra mig. 

älskar den känslan. 

stark och smidig, frisk och pigg - precis så vill jag vara. 

men SUPERGLAD

iiiiii!! 

jag kan springa! mitt knä håller! 

min Runtastic-app visar att jag sprungit flitigt denna sommar. 

inte hysteriskt; två tre gånger i veckan tycker jag är precis lagom. 

min runda är nästan precis 7 km och består av både asfalt, grus och öppna landskap. 

att snöra på sig skorna och dra igång en podcast är lika befriande som att gå och sova efter nattjobb. 

jag skrattar högt åt Hannah och Amanda i lurarna och känner mig lätt och snabb trots att jag aldrig skulle klå nästan någon i en tävling. 

hemligheten för att mina knän ska hålla är de nya löpskorna och även ett litet skydd jag trär på det tröttaste av mina knän. 

7 september är det Tjejmilen och du syrran; jag känner mig nästan redo! 

tisdagspeppen!

igår: första spinningpasset på en mindre evighet på grund av snor och sjukdomskänsla i kroppen.
ja - det var skitjobbigt.
men JA - det var skitskoj!

cyklade nästan in i väggen.
två mil med råsvett och det röda ansiktet försvann inte förrän till det var nattardags.

yey!
älska på att köra skiten ur sig.
älska att jag känner mig stark trots att jag bara promenerat de sista veckorna.
älska på att det nu kommer en sommar och jag har nya springdojjor att inviga.
älska att det ser ljusare ut för att verkligen kunna springa tjejmilen.

stark är det nya skinny, är det inte så dom säger?

Anna googlar:

Adidas RSP Stability 4 W

mmm, efter att ha sprungit upp på Löplabbets band fick jag domen om min grava pronation. 

framförallt på vänsterfoten. 

inte någon överraskning men glad över att kunna få hjälp med att titta ut en bra sko.

Adidas var det hon rekommenderade: 

Stability eller Salvation. 

eventuellt med en extra sula för mera stöd. 

(att jag sedan kammade hem dessa rosa raringar för ett pangpris på Stadium behöver jag ju inte berätta för henne) 

så ni runners out there: vad tror ni? 

kan det vara något att ha? 

jag kommer aldrig bli någon maratonlöpare, men glada motionärer vill heller inte ha ont i sitt knä. 

topp topp och sedan en dal

pulshöjande arbete.

pulshöjande spinningtur.

nu; matt i soffan. snart hud mot hud med maken framför Bergs nya pratshow.

till sist - kan vi konstatera att springa till bussen har noll med kondition att göra?
det är alltid jobbigt, oavsett hur vältränad en är.

tack. fint. hej.

men ÄNTLIGEN

blev ett indoor walking pass igår. 

men herre vad svag jag blivit! 

sjukdom är inte så himla stärkande för kroppen, det kan man ju snabbt konstatera.

medel på 117 watt, vojne vojne. 

trött kropp i soffan framför Greys, min andra familj. 

med en skål skivad banan och till det en liten nåja sked jordnötssmör. 

detta fantastiska smör med endast jordnötter och salt, inget läbbigt socker. 

perfekt post-tränings-snacks. 

passar även mycket gott att doppa äppelklyftor i. 

nu: jobb. 

sant! 

jag som varje år gjort samma misstag : 

börjar träna när jag inte är riktigt frisk. och blir sjuk igen. 

men i år har jag verkligen v ä n t a t. 

med skrikande frustration i benen har jag väntat. 

och väntat. 

några promenader. 

inte köra slut på den här numer gamla kroppen. 

igår, efter allt det roliga och härliga.

nästan mitt i natten; en PW och sedan lite slängande med min KB.

och fasen vad härligt att äntligen vara igång igen. 

den där känslan av att känna sig stark! 

frisk. 

välmående. 

nöjd. 

yey!

kvällens fyra snabba

måndag - och den har varit precis som en måndag brukar på jobbet : 

ganska rörig! 

här är kvällens fyra snabba: 

1. mycket glad över att förklädet åkte på innan mix av paprikasoppa. mycket glad. 

2. just nu provar vi City Gross matkasse. första kassen knackade på dörren nu ikväll. 599:- för fem middagar för fyra personer. det jag plockade upp såg mycket fräscht ut! 

3. veckomeny. bra för skoltjejen som alltid är hungrig och samtidigt tränar sin läsning. 

ni ser ju att det finns mycket fint på menyn den här veckan! 

4. jag tog mig ut på en vindpinad promenad och nu är jag äntligen VARM. vintern - kan vi inte vara färdiga med kylan nu?!

torsdagsläget

man bara: klipp klipp klipp... 

sedan swish till gymet och tillryggalade 6 km på löpbandet. 

svingade min KB. 

städade badrum. 

snart hämta kids. 

under kvällen pierca Brallisens öron, stor händelse. 

sist men inte minst ramla ihop i soffan med maken och tvättkorgen framför Lyxfällan. 

mitt rafflande liv. 

älskart. 

KB

vaddå KB? 

jomen : kettlebell! 

av min svåger som arbetar med träning och hälsa fick jag en 8 kg tung kettlebell i julklapp. 

detta tillsammans med ett alldeles eget träningsprogram. 

vilken julklapp va? 

att träna tillhör min rutin. 

jag tränar två gånger i veckan, året runt och har så gjort i hela mitt vuxna liv. 

om jag är bortrest åker springskorna med och är schemat pressat så kan jag utan det minsta dåligt samvete prioritera bort ett eller två pass någon gång ibland. 

15 repetitioner gånger tre av rysska och amerikanska svingar, thrusters med båda händerna, situps och armhävningar. 

helt utan paus för att komma upp i puls. 

det tar 20 minuter och jag känner mig mer genomkörd i kroppen än vid ett 55 minuters body pump pass. 

det är verkligen ett gott betyg! 

tack Erik. 

önskelista dag 1

nya träningskläder!

behöver jag verkligen. 

just nu tre för två på Kappahls nya linje för träningskläder.. 

och en ny vattenflaska från Nike, gärna orange älskling. 

samtidigt på Instagram

nyss var det torsdag och nu är det visst sen tisdagkväll. 

swooosh. 

bilderna flödar ganska frekvent i mobilen men mer sällan här. 

tiden. 

bristvara för tillfället. 

här får ni alla fall en uppdatering: 

torsdagsdrinken - Limetto, ni har väl provat?

torsdagsdrinken följdes av lite lite bubbel. 

och en sån given favorit: ceasarsallad. 

med lite extra allt. 

smarr!

fredagen; fin den med! 

pusten och musten tröt men jag lackade naglarna och gav mig ut i snömodden. 

storstad i vinterskrud. 

och vi var tvungna att stanna för att fotografera. 

lördagen följde med hemmaplock och adventsförberedelser. 

klassdisco. 

smått galet och vi for hem i förtid. 

tog med oss de allra raraste från discot och köpte middag. 

nästan redo för nattjobb sedan... 

sov på tok för lite efter ett vaket dygn och var mycket skeptisk till uppsynen som mötte mig på vägen till det årliga familjejulbordet. 

bländades av den vackra vinterdagen och glömde tröttman. 

hem för någon timmes sömn och så; en natt till.  den sista!
hämtade hem dubbelt så många barn som vanligt och stekte pannkakor till det osade hemtrevligt. 
det där myllret av glada röster och konstant r ö r e l s e.  himla mysig. 

sen bara: pust! 

fruktsallad och favorit-tv med favorit-man. 

idag: bjöd in mig själv på frukostdate hos Emma & Hedda - myspys! 

så härligt att sitta i timmar och bara hänga. 

prata om allt. 

& lite till. 

tack!

efter slitigt spinningpass och mycket upprymda barn som skulle i säng tillbringade jag lång tid med att göra denna kroppen redo för bikini. 

o my herregud. 

men nu så. 

godnatt!

man tänker:

75 minuter puls-spinning - det måste ju vara upplagt lite annorlunda, mer pauser emellan och så. 

så här efteråt kan jag säga:

not at all! det var snarare fullt ös medvetslös. jag och alla cyklister i en halvfull sal.

mitt ansikte ser inte blekt ut nu i alla fall, mer - o well - tomteröd.

nu: sängen!

opa!

disco i köket, inget konstigt med det.
varje kväll kör vi Spotify, alla önskar - alla dansar.
att mina barn ärvt min taktkänsla är inget vi talar högt om.

på senaste tiden har det dykt upp nya moves från hon som börjat skolan.
- mamma mamma, kolla - det här har vi precis lärt oss idag! och så kör hon hela Gangnam-dansen.

så. ikväll lagade jag köttbullar med mos och dansade med en discoprinsessa och en pirat med synth.

sedan drog jag till gymet för att dansa Zumba.

mötte Brallisens fröken i dörren, den ordentliga ganska tillknäppta fröken som ska leda mitt förstfödda barn genom lågstadiet.

jag försökte kallprata och skrattade åt min mycket lilla kroppskännedom.
- jomen, en eller två drinkar innanför västen skulle nog göra att det gick lite bättre på det här passet.

timeout.
sa jag verkligen så?

mmm, jojo.

note to self: drick gärna några drinkar men prata inte om det med ditt barns fröken.

nämen sådärja, efter duschen serverade maken mig en Limetto och ja - nu känner jag mig som Beyonce igen.

skål.

idag ämnar jag:

ta sovmorgon till 6.45 - check
vara en fantastiskt lugn och harmonisk morgonmänniska och fläta mitt barns hår - semicheck
fara å träna
hänga tvätt
handla
prova en ny spännande hårkur mer om detta senare
städa badrum
städa resten av huset
dricka mycket kaffe
fila naglarna och drömma om nagellack
ta ett beslut gällande julkort
hämta glada barn
fredagsmysa
koka ett långkok
äta dessert
slösurfa
slötitta på tv
lägga mig i tid

my best kind of fredag.